Biotinas, dar vadinamas vitaminu B7, yra vandenyje tirpus vitaminas, priklausantis B grupės vitaminų šeimai. Šio vitamino yra gausu maisto produktuose, o jo trūkumas gali sukelti plaukų retėjimą ar veido bėrimą. Biotinas yra svarbi organizmo fermentų, skaidančių tokias medžiagas kaip riebalai, angliavandeniai ir kt, dalis.
Biotinas vartojamas esant biotino trūkumui. Biotino galima rasti maiste, bet taip pat galima vartoti ir papildus. Rekomenduojama dienos biotino norma yra 30 mikrogramų. Visgi, biotino papildų vartojimas nėra rekomenduojamas jei jo trūkumo nenustatė daktaras.
Biotinas taip pat dažnai vartojamas nuo plaukų slinkimo, lūžinėjančių nagų, veido odos sausėjimo ir kitų priežasčių. Vis dėlto, patikimų mokslinių tyrimų, pagrindžiančių biotino papildų naudą minėtaisiais atvejais trūksta.
Turinys:
- Kaip nustatomas biotino trūkumas
- Kada biotinas yra veiksmingas
- Biotino tipai
- Natūralus biotinas maiste
- Sintetinio biotino formos
- Biotino nauda plaukams
- Biotino nauda odai
- Biotino nauda nagams
- Biotino nauda vyrams ir barzdai
- Biotino kaina
- Populiariausi biotino prekės ženklai
- Biotinas ir kolagenas
- Biotino šalutinis poveikis
- Atsiliepimai apie biotiną
- Pabaigai
Kaip nustatomas biotino trūkumas
Nėra tinkamo testo nustatyti biotino deficitą namų sąlygomis. Tačiau, retėjantys plaukai ir raudonas pleiskanojantis bėrimas aplink akis, nosį bei burną yra tie simptomai, kurie gali suponuoti apie vitamino trūkumą.
Jei įtariate, kad galite turėti biotino trūkumą, svarbu kreiptis į gydytoją, kuris gali atlikti reikiamus tyrimus ir nustatyti tinkamą gydymą. Pavyzdžiui, norint nustatyti biotino trūkumą, gydytojas gali atlikti kraujo tyrimus, kurie parodys biotino koncentraciją kraujyje.
Kada biotinas yra veiksmingas
Biotinas yra veiksmingas tais atvejais, kai yra nustatytas jo trūkumas. Biotino trūkumas gali atsirasti dėl genetinių sutrikimų arba dėl nepakankamos mitybos, tam tikrų vaistų vartojimo ar virškinimo trakto ligų, kurios trukdo biotino pasisavinimui.
Dažnai žmonės, kuriems nėra nustatytas biotino trūkumas, naudoja šio vitamino papildus siekdami pagerinti plaukų augimą arba sumažinti jų slinkimą, sustabdyti nagų lūžinėjimą ir pastiprinti odą. Tokio vartojimo efektyvumas nėra patvirtintas moksliniais tyrimais, nors nemaža dalis žmonių palieka teigiamus atsiliepimus.
Biotino tipai
Egzistuoja du biotino tipai: natūralus ir sintetinis. Natūralus biotinas yra gaunamas iš maisto produktų, o sintetinis yra pagaminamas laboratorijose ir randamas papildų pavidalu. Abu tipai gali būti veiksmingi, tačiau natūralus biotinas yra geriau įsisavinamas organizmo.
Natūralus biotinas maiste
Biotinas yra gausus daugelyje maisto produktų. Žemiau pateikiamas sąrašas produktų, kurie natūraliai turi daug biotino:
- Kiaušiniai
- Migdolai
- Žemės riešutai
- Avokadai
- Saldžiosios bulvės
- Brokoliai
- Špinatai
- Grybai
- Sojų pupelės
- Bananai
- Morkos
- Pilno grūdo produktai
- Kepenys ir kiti organų mėsa
- Pienas ir pieno produktai
- Lašiša
- Žiediniai kopūstai
- Saulėgrąžų sėklos
- Riešutų sviestas
- Ir t. t.
Įtraukę šiuos produktus į savo mitybą, galite natūraliai padidinti biotino kiekį organizme. Svarbu paminėti, kad maisto gaminimo metodai, tokie kaip virimas ar kepimas, gali sumažinti biotino kiekį maiste.
Sintetinio biotino formos
Sintetinis biotinas yra prieinamas įvairiomis formomis:
- Skystas biotinas: Greitai pasisavinamas organizmo ir patogus tiems, kurie nemėgsta tablečių.
- Kapsulės: Lengvai vartojamos ir dažnai yra be skonio.
- Tabletės: Patogios vartoti ir dažniausiai pigesnės už kitas formas.
- Kramtomi biotino papildai: Patraukli forma tiems, kurie turi sunkumų ryjant tabletes ar kapsules, ir dažnai būna su įvairiais skoniais.
Kiekviena forma turi savo privalumų ir trūkumų, todėl svarbu pasirinkti tinkamiausią pagal asmeninius poreikius. Pavyzdžiui, skystas biotinas gali būti geriausias tiems, kurie nori greito pasisavinimo, o kapsulės ar tabletės gali būti patogesnės kelionėse
Biotino nauda plaukams
Biotinas, dar vadinamas vitaminu B7, dažnai yra reklamuojamas kaip svarbus plaukų sveikatai. Tyrimai rodo, kad biotinas yra būtinas plaukų folikulų funkcijai palaikyti, tačiau tiesioginis jo poveikis sveikiems žmonėms nėra išsamiai ištirtas. Biotino trūkumas gali sukelti plaukų retėjimą ir slinkimą, o papildomas biotino vartojimas gali pagerinti šiuos simptomus tik tuo atveju, jei yra nustatytas jo trūkumas.
Nors daug žmonių vartoja biotino papildus norėdami pagerinti plaukų augimą ir sumažinti jų slinkimą, mokslinių įrodymų apie biotino veiksmingumą šiuo aspektu nėra daug. Kai kurie tyrimai rodo, kad biotino papildai gali padėti plaukų augimui ir slinkimo mažinimui, bet šie tyrimai dažnai yra nedideli ir neturi pakankamai griežtos metodikos. Dėl to, kol kas trūksta stiprių mokslinių įrodymų, patvirtinančių biotino naudą plaukų augimui ir slinkimui.
Biotino nauda odai
Biotinas yra svarbus sveikos odos palaikymui, nes jis padeda riebalų apykaitai, kuri yra svarbi odos sveikatai. Trūkstant biotino, oda gali tapti sausa, pleiskanota ir gali atsirasti bėrimų. Tačiau, kaip ir su plaukų augimu, biotino papildų veiksmingumas sveikiems žmonėms nėra pakankamai ištirtas. Moksliniai tyrimai dažniausiai yra atliekami su asmenimis, kuriems yra nustatytas biotino trūkumas.
Biotino nauda nagams
Biotinas gali būti susijęs su nagų sveikata ir stiprumu. Kai kurių žmonių teigimu, biotino vartojimas gali padėti sumažinti nagų lūžinėjimą ir pagerinti jų išvaizdą. Tačiau, kaip ir su kitais biotino naudojimo aspektais, tyrimai šiuo klausimu yra riboti ir nėra vienareikšmių mokslinių išvadų.
Biotino nauda vyrams ir barzdai
Vyrai taip pat gali gauti naudos iš biotino papildų, ypač kalbant apie barzdos augimą. Nors specifiniai moksliniai tyrimai šiuo klausimu yra riboti, biotinas gali padėti palaikyti sveiką plaukų ir barzdos augimą dėl savo vaidmens keratino sintezėje. Vis dėlto, kaip ir su kitais biotino naudojimo atvejais, papildomas jo vartojimas be nustatyto trūkumo gali būti ne toks veiksmingas.
Biotino kaina
Biotino papildų kaina gali skirtis priklausomai nuo prekės ženklo, formos ir dozavimo. Vidutinė biotino papildų kaina svyruoja nuo 10 iki 50 eurų. Vienos pakuotės dažnai užtenka mėnesiui.
Populiariausi biotino prekės ženklai
Rinkoje yra daug biotino papildų, tačiau kai kurie iš populiariausių prekės ženklų yra:
- Nature’s Bounty
- Solgar
- Natrol
- Sports Research
- Doctor’s Best
Šie prekės ženklai yra žinomi dėl savo kokybiškų produktų ir gerų klientų atsiliepimų.
Biotinas ir kolagenas
Biotinas ir kolagenas dažnai vartojami kartu, nes abu šie papildai padeda palaikyti sveiką odą, plaukus ir nagus. Kolagenas suteikia struktūrą odai ir plaukams, o biotinas padeda šių audinių augimui ir atsinaujinimui.
Biotino šalutinis poveikis
Biotinas paprastai yra saugus vartoti, tačiau kai kurie žmonės gali patirti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, odos bėrimus, virškinimo sutrikimus arba alergines reakcijas. Jei pastebite šalutinį poveikį, nustokite vartoti papildus ir pasitarkite su gydytoju. Taip pat biotino papildai gali trikdyti tam tikrų laboratorinių tyrimų rezultatus, todėl svarbu informuoti gydytoją apie vartojamus papildus.
Atsiliepimai apie biotiną
Dauguma biotino papildų vartotojų teigia, kad jie padėjo pagerinti plaukų, odos ir nagų būklę. Tačiau svarbu prisiminti, kad kiekvieno žmogaus organizmas yra unikalus, ir tai, kas veikia vienam, gali neveikti kitam. Mokslinių įrodymų apie biotino papildų naudą žmonėms, neturintiems biotino trūkumo, yra nepakankamai. Todėl, prieš vartodami biotino papildus, pasitarkite su gydytoju.
Pabaigai
Biotinas yra svarbus vitaminas, turintis daug naudingų savybių sveikatai. Nors biotino papildai gali būti naudingi kai kuriems žmonėms, svarbu prisiminti, kad geriausia gauti vitaminus iš natūralių maisto produktų ir subalansuotos mitybos.
